为什么你总在说抱歉？这是“低自尊”在作祟

心理知识 / 2025-04-17 14:46:42

你是否经常把“抱歉”、“不好意思”、“打扰了”挂在嘴边？

即使没有做错什么，也会下意识地道歉？
别人的一个眼神、一句无心的话，就能让你反复琢磨，怀疑自己是不是哪里没做好？

如果你也有这样的习惯，或许并不是因为你真的“有错”，而是内心深处的【低自尊感】在作祟


Part.01 那些总是说“抱歉”的时刻

小A是一名职场新人，每次发消息给同事或领导，总觉得自己在给别人添麻烦。有一次，她花了一整晚做的方案被领导退回修改，她第一反应不是询问具体问题，而是连发三条消息：“对不起，是我没做好”、“我马上改，真的很抱歉”、“给您添麻烦了”。事后她告诉我：“其实我知道方案可以优化，同事和领导也不会训斥我。但看到群消息的那一刻，我的心一沉，一种灾难感向我袭来”。


Part.02 常说“抱歉”，是【低自尊】在作祟

低自尊的人往往：

  • 过度在意他人评价，害怕被否定

  • 容易自我归因，把问题都揽在自己身上

  • 习惯性贬低自己，觉得“我不配”“我不够好”

从认知行为疗法的视角看，这些行为的背后，往往隐藏着一些核心信念（Core Beliefs），比如：

  • 我是不可爱的→认为别人不会真正喜欢自己

  • 我是无能力的→ 觉得自己做不好任何事，害怕挑战

  • 我是不被信任的→ 总担心别人在批评或嫌弃自己

这些信念是由各种因素塑造而成的，可能是：

  • 父母或老师的高标准、严要求

  • 长期被忽视或贬低

  • 重要他人的否定或拒绝


Part.03 打破低自尊循环，相信你会闪闪发光

认知行为疗法（CBT）认为，我们的认知、情绪和行为是相互影响的。低自尊的人往往陷入这样的循环：

负面事件 → 自动负性思维（如“我又搞砸了”） → 情绪低落/焦虑 → 行为退缩或过度补偿 → 强化负面信念（我是无能的、不可爱的）

要打破这个循环，可以尝试：


识别并挑战“自动负性思维”

当你发现自己又在自我批评时，停下来问自己：

这个想法有证据吗？
领导退回方案=我能力差吗？不是！也许只是需要调整细节

如果是我朋友遇到同样的事，我会怎么安慰TA？
我们常常对别人宽容，对自己苛刻，劝起别人滔滔不绝


收集“反证”，重建积极信念

低自尊的人会选择性关注负面信息，忽略自己的优点。可以每天记录：

今天我做得好的“3件事”

哪怕很小，比如“准时起床”、“按时吃饭”

别人对我的积极反馈

存下来，告诉自己，还是有很多人看到自己的闪光点


练习“自我同情”

像对待好朋友一样对待自己，试着把自我批评换成：

我允许自己不完美

犯错是成长的一部分

我已经尽力了，这很棒

你本来就值得被爱，无需抱歉

低自尊就像一副滤镜，让你看不清自己真实的样子。但请相信，你的存在本身就有价值，不需要通过完美或讨好来证明。

下一次想说“抱歉”时，不妨先深呼吸，问问自己：

我真的做错了吗？

如果没错，我为什么要道歉？

你不必总是低头说“对不起”，也可以说：“谢谢你的理解”或“我需要你的支持”。


改变需要时间，但每一步都在靠近更自信的自己

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