【心身健康】人体“四大激素”帮你远离不开心

心理知识 / 2024-09-04 15:07:45

在这个快节奏、高压力的时代，你是否也时常感到心情低落，仿佛快乐成了一种奢侈品？但你知道吗？快乐，其实就藏在我们身体的每一个角落，等待着被唤醒。今天，就让我们一起揭开人体四大“快乐激素”的神秘面纱，学习如何科学地拥抱快乐，让生活重新焕发光彩！

1、奖励激素-多巴胺（Dopamine）

想象一下，当你完成一项挑战性工作后，那种由内而外的成就感是不是让你瞬间心情大好？这就是多巴胺的魔力！它像是一位慷慨的奖励者，每当我们达成目标、享受美食或体验新鲜事物时，就会大量释放，给予我们即时的愉悦感。

小李：“昨晚熬夜加班到凌晨，但项目终于按时提交了，那种成就感让我现在还兴奋不已！”

朋友：“没错，那就是多巴胺在作祟，记得给自己一点小奖励哦！”

获取小贴士：

1.设定小目标，逐步完成

2.尝试新事物，保持好奇心

3.适量运动，也能促进多巴胺分泌。

2、情绪绪稳定剂-血清素（Serotonin）

血清素，被誉为“情绪的稳定器”，它负责调节我们的情绪，让我们在面对压力和挑战时能保持冷静与平和。缺乏血清素时，人容易感到焦虑、易怒甚至抑郁。

张女士曾长期遭受失眠和焦虑的困扰，直到她开始坚持每天晒太阳、适量摄入富含色氨酸（血清素前体）的食物（如香蕉、坚果），并尝试冥想放松，才逐渐找回了内心的宁静。

获取小贴士：

1.保证充足睡眠

2.多晒太阳

3.摄入富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果等）

4.定期进行冥想或瑜伽练习。

3、亲密激素-催产素（Oxytocin）

催产素，这个名字听起来就充满了温情。它不仅是分娩时的“助力剂”，更是促进人与人之间亲密关系的“秘密武器”。拥抱、亲吻、甚至简单的肢体接触都能激发催产素的释放，让我们感受到归属感和依恋感。

温馨瞬间：

小明和女友异地恋多年，每次见面时的紧紧拥抱，总能让他们感受到前所未有的温暖和安心。这就是催产素在悄悄发挥作用。

获取小贴士：

1.多与亲朋好友拥抱、牵手

2.参与团队活动，和朋友相处

3.养宠物也是不错的选择哦

4、天然止痛物-内啡肽（Endorphin）

内啡肽，被誉为“天然的止痛药”和“快乐荷尔蒙”。它能在我们经历疼痛、压力或剧烈运动后释放，带来持久的快感和满足感。跑步后的“跑者高潮”、完成艰难任务后的释然，都是内啡肽的杰作。

励志故事：

王先生曾是一位重度抑郁症患者，但通过坚持长跑，他不仅身体状况大幅改善，心情也变得越来越好。他说：“每次跑完步，那种由内而外的轻松和快乐，让我觉得自己无所不能。”

获取小贴士：

1.定期参与有氧运动，如跑步、游泳、骑行、羽毛球等

2.挑战自我，努力完成一些看似不可能的任务

3.保持积极心态，享受过程中的每一个瞬间。